ابن الفرات Admin
الساعة : عدد المساهمات : 2577 نقاط : 6061 التقيم : 19 تاريخ الميلاد : 06/04/1984 تاريخ التسجيل : 03/04/2012 العمر : 40
| موضوع: 15 دقيقة تحمّل.. مفيدة قبل تمارين العضلات الم الجمعة أبريل 27, 2012 3:30 am | |
| 15 دقيقة تحمّل.. مفيدة قبل تمارين العضلات المصدر:
التاريخ: 21 أبريل 2012
الإحماء ضروري صحياً قبل الرياضة. د.ب.أ ينبغي لممارسي تمارين تقوية العضلات إحماء أجسامهم أولاً بممارسة بعض تمارين قوة التحمل، باستخدام جهاز الجري مثلاً أو الدراجة الرياضية أو جهاز الأوربتراك، لفترة زمنية قصيرة ترواح بين 10 و15 دقيقة، قبل البدء في تمارين تقوية العضلات. وأوضح البروفيسور إنغو فروبوزه من المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية في مدينة كولونيا، أهمية الالتزام بذلك بقوله: «تعمل ممارسة تمارين قوة التحمل لفترة زمنية قصيرة، قبل البدء في ممارسة تمارين تقوية العضلات، على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثمّ على تحفيز تدفق الدم إلى العضلات، ما يؤدي بدوره إلى تحسين حركة العضلات». وعن هذا الدور الذي تقوم به تمارين التحمل، يقول فروبوزه: «يتشابه دور ممارسة تمارين قوة التحمل لفترة قصيرة، قبل البدء في ممارسة تمارين تقوية العضلات، مع الدور الذي يقوم به الزيت مع محرك السيارة؛ إذ يجب تشحيم المحرك جيداً كي يدور بسلاسة ودون أعطال»، مؤكداً ضرورة توزيع الزيت داخل المحرك على نحو جيد أيضا. وأشار فروبزوه إلى أن هذا ما يحدث تمامًا عند إحماء العضلات، قائلا: «لابد من تليين كل الألياف العضلية مع بعضها بعضاً أولاً، كي يتسنى لها العمل بكامل قدرتها أثناء ممارسة تمارين تقوية العضلات». ومن ناحية أخرى يؤكد الخبير الألماني أهمية الاستعداد الذهني، قبل البدء في ممارسة تمارين تقوية العضلات، قائلاً: «القيام ببعض الطقوس المحددة قبل البدء في ممارسة التمارين يُهيئ الشخص ذهنياً للدخول إليها. ومن المهم أيضا عند ممارسة هذه التمارين التركيز على الجسد ونوعية الحركة التي تتم ممارستها من أجل تأدية النشاط الحركي على نحو سليم، والتقليل من خطر حدوث إصابات». وعن كيفية تحقيق التهيئة الذهنية، يقول البروفيسور الألماني إن من الأفضل أن يبدأ الرياضي عملية الإحماء بالتدريب على الجهاز المفضل بالنسبة له، لافتاً إلى أنه يُمكن الجمع بين ممارسة تمارين قوة التحمل وتمارين الإطالة من أجل الإحماء، تماما مثلما يجوز التبديل بين الأجهزة المستخدمة للإحماء والأساليب المتبعة في ذلك. ويؤكد فروبوزه ضرورة ألا يُنهك الرياضي نفسه خلال فترة الإحماء؛ إذ يجب أن ينصب التركيز على ممارسة تمارين تقوية العضلات نفسها، لذا يجب ألا يستنفد الرياضي كل طاقته في فترة الإحماء، وإنما يدخرها من أجل ممارسة تمارين تقوية العضلات.
| |
|
الهجيرة ديري نشيط
الساعة : عدد المساهمات : 250 نقاط : 250 التقيم : 20 تاريخ التسجيل : 29/06/2012
| موضوع: رد: 15 دقيقة تحمّل.. مفيدة قبل تمارين العضلات الم الخميس يوليو 19, 2012 8:13 am | |
|
جميل ماقدمته لنا يعطيك العافيه مشكور يالغلآ.. لاتحرمنا من جديدك في انتظار الجديد بشوق تقبل مروري وودي لك تحياتي
| |
|
طائعة ديري نشيط
الساعة : عدد المساهمات : 250 نقاط : 250 التقيم : 20 تاريخ التسجيل : 29/06/2012
| موضوع: رد: 15 دقيقة تحمّل.. مفيدة قبل تمارين العضلات الم الخميس يوليو 19, 2012 12:48 pm | |
| لقد كتبتِ وابدعتِ
كم كانت كلماتكِ رائعه في معانيها
دائمآ في صعود للقمه | |
|